“一年一度的高考进入倒计时，考生学习使命深重，大脑处于高度严重状况，安排好饮食，才能让考生们有一个杰出的身体状况去迎候高考。”大庆龙南医院养分科主任、主任医师赵庆伟说，此刻大脑对某些养分素，如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素以及铁的耗费添加。

  食物类别：谷薯类，蔬菜生果类，鱼、禽、畜、蛋类，乳、豆、坚果类，油盐类，水

  摄入量：谷类275克、薯类80克、蔬菜400克、生果250克、水产品50克、禽畜肉50克、蛋60克、乳制品400毫升、大豆25克、坚果10克、植物油25克、盐≤5克、矿泉水或白开水饮水1400ml左右

  食物类别：谷薯类，蔬菜生果类，鱼、禽、畜、蛋类，乳、豆、坚果类，油盐类，水

  摄入量：谷类325克、薯类80克、蔬菜400克、生果250克、水产品50克、禽畜肉50克、蛋60克、乳制品400毫升、大豆25克、坚果15克、植物油30克、盐≤5克、矿泉水或白开水饮水1500ml左右

  食物类别：谷薯类，蔬菜生果类，鱼、禽、畜、蛋类，乳、豆、坚果类，油盐类，水

  摄入量：谷类375克、薯类120克、蔬菜450克、生果350克、水产品60克、禽畜肉60克、蛋60克、乳制品400毫升、大豆25克、坚果15克、植物油30克、盐≤5克、矿泉水或白开水饮水1500ml左右

  食物类别：谷薯类，蔬菜生果类，鱼、禽、畜、蛋类，乳、豆、坚果类，油盐类，水

  摄入量：谷类450克、薯类120克、蔬菜500克、生果400克、水产品75克、禽畜肉75克、蛋60克、乳制品400毫升、大豆25克、坚果15克、植物油30克、盐≤5克、矿泉水或白开水饮水1600ml左右

  ◆餐餐有蔬菜，每天供给至少三种新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、赤色、橙色、紫色等深色蔬菜。

  大脑处于高度严重的状况，蛋白质、维生素、铁锌等养分素耗费添加，饮食上还需要留意每一餐除了调配不一样的品种的蔬菜之外，还要添加一些富含优质蛋白的食物。

  ◆汤或粥：每一餐恰当的添加粥或许汤类，早餐能够再一次进行挑选燕麦粥、大米绿豆粥、玉米面粥、小米粥等。午饭和晚餐能选用罗宋汤、西红柿鸡蛋汤、三鲜冬瓜汤、紫菜蛋汤、菌汤等各种汤类。也能够再一次进行挑选清热解暑的绿豆汤、银耳莲子汤。健脾开胃的酸梅汤、山楂汁。

  ◆多饮水：养成守时定量饮水的好习惯，引荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不必饮料替代白水。每天确保1400毫升以上饮水量。

  1.温习期间，长期看书做题，眼睛干涩疲惫，留意弥补含有十分多的维生素A或β－胡萝卜素的食物，如杏、甘蓝、哈密瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、南瓜、肝脏等。

  4.有些孩子呈现口角炎、舌炎，多摄入含维生素B2的食物，如豆类、肝脏、蛋黄、乳类。

  5.气温动摇大，多摄入西蓝花、青椒、芒果、猕猴桃等含维C的食物，进步免疫力，防备伤风。

  6.体内铁含量缺乏时，会呈现记忆力、考虑才能变弱，为了坚持大脑的思想活泼，应弥补部分含铁丰厚的食物，如猪肝、动物血制品、赤色肉类、海带、紫菜、芝麻、红枣、豆类等。

  7.还要留意利于生长发育的养分素的摄入，含钙、碘、锌的食物，如奶、海带、牡蛎、肝脏、肾脏、蛋黄、瘦牛肉、豆类、坚果等。

  8.久坐简单便秘，每天添加富含膳食纤维的食物的摄入，如粗粮、杂豆、芹菜、莴笋、魔芋等。

  “有的家长怕孩子养分跟不上，自行给孩子服用一些保健品，这是不可取的。”赵庆伟说，现在广泛宣扬的有补脑效果的保健品，首要含有α亚麻酸、DHA、EPA的鱼油或海藻油，这类成分对生命前期，如胎儿和婴幼儿的大脑发育有推进效果，成年后，大脑的发育已完结，很多弥补这类成分并不会让大脑细胞有什么明显变化。

  所以，不要迷信所谓的有益智效果的保健品。只需确保足够的养分摄入，确保大脑的供能足够，就能发挥正常的智力水平。关于一些饮食摄入缺乏的考生，能够弥补B族维生素或许复合型维生素等膳食弥补剂。